1. Довольно сложно увидеть атлета массой в шестьдесят-семьдесят килограммов, у который обладал бы руками больше, чем 37 сантиметров в обхвате. Да и те у весьма малорослых спортсменов.
Мощные и большие руки – это достоинство довольно тяжеловесных атлетов массой в 80 и больше килограмм. Вывод из этого прост: желаете получить большие и сильные руки – раскачивайте все крупные мышцы собственного тела (в особенности ноги), чтобы повысить общую массу.
2. Мышцы рук можно с легкостью перетренировать. Потому, если вы совершаете в своих уникальных программах много (восемь-десять подходов и больше) живом лежа, всевозможных подтягиваний, тяг с наклоном, то ваши руки при всем этом получают весьма существенную нагрузку. Их необходимо тренировать не чаше 1-2 раз еженедельно. И не следует переусердствовать с массой спортивных снарядов и числом подходов (достаточно будет четырех-шести подходов на трицепс и аналогичное количество на бицепс). Связки мышц на руках сравнительно слабые, а поврежденные заживают довольно длительное время (до шести месяцев).
3. Большими и очень мощными руками обладает тот, кто имеет сильные мышцы предплечья. Не стоит игнорировать тренировку данных мелких, но таких значимых мышц. Хотя бы один раз каждую неделю совершайте несколько одинаковых подходов в сгибании запястий рук, крутите роллер. Мышца предплечья крайне значима, в особенности при развитии бицепсов.
Потому что именно эта мышца является непосредственным синергистом бицепса, эффективно помогает ему развивать предельные усилия. Между этим, некоторые тренеры неоднократно слышали от представительниц прекрасного пола, что им крайне нравятся именно развитые и сильные мышцы предплечий у парней, а вовсе не огромные бицепсы, как некоторые считают.
4. Укрепить и усилить руки помогают физические упражнения с обыкновенным боксерским мешком. Разнообразные удары и их комбинации по тяжелому набитому мешку делают руки сильными, ловкими, уверенными и крайне опасными для противников.
5. В развитии мышц рук необходимо учитывать и их физиологию. Трицепс, в сравнении с бицепсов, состоит из множества белых мышечных волокон. Из этого следует, что его необходимо тренировать сравнительно большими весами, такими, которые способствуют развитию силы.
6. Профессионалы полагают, что лучшими физическими упражнениями для эффективного и стабильного развития бицепса является сгибание рук со штангой в стоячем положении,на скамье, подтягивания на турнике ладонями к себе, а также молот.
