Приступая к занятиям в спортивном зале, важно уже с самого начала быть подкованным относительно того, как правильно следует питаться. Дело в том, что организм принципиально по-другому работает с того первого дня, когда вы взяли в руки штангу, сделали жим на горизонтальной скамье, подтянулись или сделали становую тягу.
Составляя индивидуальный рацион, следует прислушиваться не только к желаниям, но и к объективным потребностям человеческого организма. Так, к примеру, иногда стоит употреблять полезные продукты. Сложнее дело обстоит с продуктами, от которых вы чувствуете некоторый дискомфорт. В идеале система правильного питания подразумевает исключение подобных продуктов, даже если, к примеру, они весьма полезны. Потреблять, более того, стоит лишь то, что вам и нравится, ведь тренировки, как и полноценное питание, приносить должны радость и вести к вашей заветной цели – к прекрасной фигуре. Итак, начнем с простого, но самого важного. Вам понадобится немалое количество белков и углеводов. Самой лучшей едой в этом смысле будут мясо и каши. Среди каш следует предпочтения отдавать прежде всего гречневой, овсяной и рисовой кашам.
Мясо: предпочтительны куриное мясо, грудинка, нежирная говядина и такая же свинина, приветствуется потребление рыбы. Неоценимы в своей пользе и мед, орехи и фрукты. Хлеб белый, газированные сладкие напитки, любые алкогольные напитки следует исключить. Это важно, так как в них содержится избыточное количество углеводов в них. Белок (мясо, орехи, яйца, молочные продукты) есть, как известно, строительный материал, из которого создаются мышцы, укрепляются кости.
Микроэлементы и витамины обеспечат нормальное функционирование всех систем организма.
Многие специалисты рекомендуют принимать витаминные комплексы в качестве дополнения к пище, но в определенной системности. То есть важно это делать периодически, верно дозируя норму потребления. Таким образом вы сумеете всегда получать полноценный комплекс питательных веществ, но не дождетесь гипервитаминоза, что, по сути, не столь уж и безобидная вещь.
Спортивное питание – это особая тема. Некоторые специалисты рекомендуют так называемые гейнеры (так называют белково-углеводные смеси). В зависимости от ваших целей и желаний (рельефное тело или огромное тело) вы можете выбрать либо гейнеры с преобладанием углеводов, либо – белков.