Как правильно качаться?

• 1.11.12

  Быть здоровым модно во все времена. Число посетителей тренажерных залов растет стремительно по всей стране. Здесь мы постараемся вам дать некоторые полезные советы и этим оградить от самых типичных ошибок по занятиям в тренажерном зале.

  Вы решили начать тренировки в тренажерном зале. Обращайте внимание в выборе зала непосредственно на тренера и на его квалификацию. Ведь гораздо важнее правильность выполнения упражнений и непосредственная техника выполнения, чем, «свежесть» тренажеров и присутствие бесплатной питьевой воды. Одежда должна быть свободной: свободные штаны или шорты, которые на «интересном месте» не порвутся при глубоком приседании на плечах со штангой. Футболку из естественного материала и спортивную обувь также стоит подобрать. Позаботьтесь о хорошей вентилируемости обуви.

  Как начать правильно качаться?

  Упражнение важно начинать с разминки. Бег считается хорошей разминкой. Не менее 5-7 минут побегайте в зале. На дорожке стоит пробежать или пройти дистанцию в 1000 метров, не менее. Скорость для бега в 10 км/ч будет оптимальной. Если беговая дорожка имеет регулируемый угол подъема,  то он для ходьбы превышать не должен 5 градусов, для бега не стоит повышать угол вовсе.

  Теперь об основном комплексе. Первые 2 недели, скорее всего, вы заниматься будете не по комплексу, а по программе с преобладанием над «железом»тренажеров. Это важно, чтобы мышцы подготовить к серьезным базовым упражнениям и чтобы смог тренер ваш уровень оценить.

  После этого времени наступает важный момент, и тренер должен спросить вас о целях. Тогда он предложит двигаться в одном из двух направлений – либо в пауэрлифтинге (поднятие тяжестей), либо в бодибилдинге (увеличение массы мышечной – «работа на рельеф»). Различия в следующем: на тренировках по пауэрлифтингу поднимают большие веса на небольшое число раз.

  Бодибилдинг предполагает многократные подходы (на упражнение по 10-12 раз 4-5 подходов) с весом, для вас не максимальным. Хотя имеет смысл для достижения тренировочного эффекта оба эти подхода комбинировать. Ваше занятие состоять будет из 8-10 упражнений с 4-5 подходами в каждом. Используется чаще всего комплекс трехдневный (в неделю три занятия –через день).

  Вообще, важно на отдельную мышцу дать сверхвысокую нагрузку, но не на все тело или конечность. Только тогда интенсивный рост волокон будет налицо. Но мышцы способны приспосабливаться к нагрузкам однотипным, поэтому весьма полезно периодически что-то менять.

Интересные статьи

21.10.14

Как правильно принимать спортивное питание, чтобы похудеть? Хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и стать обладательницей подтянутой и слегка накачанной фигуры? Тогда вам необходимо ходить на фитнес, заниматься на тренажерах и...

20.10.14

Почему так важно выбрать правильного брокера? Вне зависимости от того, торгуете вы на бирже Форекс уже давно или только собираетесь открыть для себя этот удивительный мир, действовать необходимо максимально грамотно, извлекая пользу из...

19.10.14

Недосыпание может вызвать увеличение веса Медицинские исследования, которые проводились на протяжении многих лет, показали, что люди, отводящие на сон не более шести часов в сутки, рискуют заполучить излишний вес. Кстати,...

16.07.14

Первый раз в тренажерном зале Тренажерные залы современного образа сегодня оснащаются самыми современными тренажерами и вспомогательным оборудованием для физических тренировок. Столь широкое разнообразие тренажеров...

16.07.14

Развитие выносливости и тренировка сердца Сердце человека исполняет порядка 52 миллионов сокращений ежегодно. Большое количество людей неграмотно используют его, или совершенно за ним не следят – в конечном итоге они получают...

15.07.14

Что нужно знать до начала тренировок Достичь идеального состояния физической формы мало лет следует этому посвятить) можно только при условии больших временных затрат и неустанному труду. Это очень длительный процесс,...