Быть здоровым модно во все времена. Число посетителей тренажерных залов растет стремительно по всей стране. Здесь мы постараемся вам дать некоторые полезные советы и этим оградить от самых типичных ошибок по занятиям в тренажерном зале.
Вы решили начать тренировки в тренажерном зале. Обращайте внимание в выборе зала непосредственно на тренера и на его квалификацию. Ведь гораздо важнее правильность выполнения упражнений и непосредственная техника выполнения, чем, «свежесть» тренажеров и присутствие бесплатной питьевой воды. Одежда должна быть свободной: свободные штаны или шорты, которые на «интересном месте» не порвутся при глубоком приседании на плечах со штангой. Футболку из естественного материала и спортивную обувь также стоит подобрать. Позаботьтесь о хорошей вентилируемости обуви.
Как начать правильно качаться?
Упражнение важно начинать с разминки. Бег считается хорошей разминкой. Не менее 5-7 минут побегайте в зале. На дорожке стоит пробежать или пройти дистанцию в 1000 метров, не менее. Скорость для бега в 10 км/ч будет оптимальной. Если беговая дорожка имеет регулируемый угол подъема, то он для ходьбы превышать не должен 5 градусов, для бега не стоит повышать угол вовсе.
Теперь об основном комплексе. Первые 2 недели, скорее всего, вы заниматься будете не по комплексу, а по программе с преобладанием над «железом»тренажеров. Это важно, чтобы мышцы подготовить к серьезным базовым упражнениям и чтобы смог тренер ваш уровень оценить.
После этого времени наступает важный момент, и тренер должен спросить вас о целях. Тогда он предложит двигаться в одном из двух направлений – либо в пауэрлифтинге (поднятие тяжестей), либо в бодибилдинге (увеличение массы мышечной – «работа на рельеф»). Различия в следующем: на тренировках по пауэрлифтингу поднимают большие веса на небольшое число раз.
Бодибилдинг предполагает многократные подходы (на упражнение по 10-12 раз 4-5 подходов) с весом, для вас не максимальным. Хотя имеет смысл для достижения тренировочного эффекта оба эти подхода комбинировать. Ваше занятие состоять будет из 8-10 упражнений с 4-5 подходами в каждом. Используется чаще всего комплекс трехдневный (в неделю три занятия –через день).
Вообще, важно на отдельную мышцу дать сверхвысокую нагрузку, но не на все тело или конечность. Только тогда интенсивный рост волокон будет налицо. Но мышцы способны приспосабливаться к нагрузкам однотипным, поэтому весьма полезно периодически что-то менять.