Данным вопросом задается практически любой худой представитель сильного пола, когда впервые приходит в спортивный зал. Мысли о красивой мускулатуре и постоянных взглядах дам гонят начинающих атлетов на «железо». Непреодолимое желание попросту бьет через края, а неверные знания из разнообразных «недостоверных» источников вселяют сильную уверенность в успешности своего начинания.
Тем больше переживают неудачу большая часть новичков, глядя на свое зеркальное отражение после пары месяцев упорных тренировок. Зачастую совершенно никаких различий от своего изначального вида они вовсе не замечают, потому, угнетенные скопившейся усталостью, покидают тренажерные зал навсегда. Это случается по той причине, что все они совершают некоторые ошибки. «Огромные веса могут быстрее нарастить мышечную массу», — считают некоторые из новичков и начинают заниматься с околопредельными весами на штанге. Это наиболее часто встречающаяся ошибка.
Мышечные волокна действительно намного лучше реагируют на рост при больших нагрузках, нежели при маленьких. Но, если вы до этого никогда не занимались спортом, то так можно попросту себя травмировать. И сначала пострадают от болевых ощущений неподготовленные связки. Лучшая рекомендация, которая пригодится любому начинающему спортсмену – упражнения следует делать с такими весами которые могут позволить совершить не менее 14-15 повторов в 3-х подходах. И лишь после двух-трех месяцев такого рода тренировок можно уже уверенно переходить к большим весам с меньшим числом повторений.
Большое количество новичков явно побаиваются укладываться на скамейку под штангу, а уж мысли о приседаниях со спортивными снарядами кажутся попросту ужасными. Потому что в любом тренажерном зале присутствует множество различных тренажеров, которые, как некоторые думают, могут легко заменить гантели и штангу. Это абсолютно не так Упражнения с использованием штанги, с физиологической точки зрения, намного эффективнее для того, чтобы набирать массу, нежели современные спортивные тренажеры. Человеческие мышцы созданы специально для того, чтобы преодолевать силу гравитации.
Прыгаете вы, идете или же несете из торгового центра сумки – всегда с использованием собственных мышц вы боретесь с притяжением. И, когда вы применяете в занятиях штангу, то повышаете его естественным образом. С тренажерами же все немного иначе.