Итак, вы совершили над самим собой невероятное усилие и явились в стены тренажерного зала… в первый раз. Сразу же появляется вопрос, с чего именно необходимо начинать физическую тренировку? В современных тренажерных залах многообразие специализированных тренажеров и иного спортивного оборудования для спортивных занятий приводит в существенное замешательство всех новичков. Большая часть из их числа даже не знают, с какой именно стороны нужно подходить к определенному спортивному тренажеру и что с ним нужно делать.
Правильней было бы обратиться к квалифицированному инструктору и попросить предоставить небольшой инструктаж. Если по тем или иным причинам этого не получается сделать (отсутствие инструктора в спортивном зале или его высокая занятость), то можно воспользоваться некоторыми рекомендациями.
Во-первых, начинать всегда необходимо с хорошей разминки. Никогда не следует заниматься на тренажере или с инвентарем, предварительно перед этим хорошо не размявшись.
Преимущественная задача – разогреть мышечные волокна, которые будут более эластичными, а это означает, что они будут намного лучше отзываться на упражнения физического характера. Кардио-тренажеры для данной цели подойдут как никакие другие. По влиянию на опорно-двигательный аппарат их вполне можно построить в некоторую последовательность: велотренажер (минимальная степень нагрузки), имитаторы ходьбы и бега (средняя степень), степпер (подходит не всем, потому что существует высокая степень вероятности нежелательного травмирования коленного и тазобедренного суставов).
Примерно пяти минут в среднем ритме будет вполне достаточно для хорошей разминки. После этого можно делать разнообразные вращения/махи. Начинать необходимо постоянно с верха, по очереди сделайте несколько наклонов головы в различные стороны. Затем стоит потянуть плечи вверх и вниз и сделать различные махи руками. Школьные занятие по физической культуре, вероятно, помнит каждый.
После хорошей разминки можно приступать к освоению специализированных тренажеров и иного инвентаря. Физические упражнения подбираются зачастую лишь на тренажерах, потому что они существенно менее рискованны (гантели и штанги рекомендуется оставить профессионалам), массу нужно выставлять так, чтобы существовала определенная возможность совершить приблизительно пятнадцать-двадцать повторов. Следуя таким советам можно начинать регулярно посещать тренажерный зал.