Стоит себе на мгновение представить, что вы каждый день носите очень неудобную обувь. Через какой-то промежуток времени на ногах формируются мозоли, которые потом превращаются в небольшие язвочки. Во избежание возникновения таких неприятностей необходимо попросту дать «передышку» ногам.
За период этого отдыха случится восстановление кожного покрова, будут созданы новые клетки и все снова будет в норме, после чего вновь можно возвратиться к этой самой обуви. Аналогичное происходит и с человеческими мышцами, так как, фактически, они являются такой же биологической тканью, что и кожный покров. Если мышечным волокнам не давать отдых, то это в обязательном порядке приведет к разнообразным нежелательным травмам. Основная задача фитнеса – регулярный прогресс. Для достижения его необходимо конкретный баланс между восстановительным процессом и интенсивностью физических тренировок. Эксперты уже давно смогли установить, что для эффективного восстановления мышечным волокнам нужен период в двое-трое суток, в зависимости от мышечной группы. К примеру, бицепсу нужно около двух дней отдыха, тогда как так называемым квадрицепсам требуется чуть дольше восстанавливаться – до трех дней.
Ежедневные физические тренировки в рамках фитнес-занятий могут исполняться при соблюдении пары условий:
– Первое – это постоянное чередование категорий физических упражнении в каждый новый цикл тренировки.
– Второе – это изменение степеней нагрузки на каждый отдельно взятый день.
В процессе функционирования мускулатуры, в особенности при растяжении мышечных волокон, возникают микроскопические травмы в мембране так называемого мышечного пучка. Эти травмы проявляют себя несущественной болезненностью в мышечных волокнах и тяжестью, хотя никогда не способно привести к серьезным осложнениям.
При всем этом человек попросту не способен результативно исполнять физические упражнения и получать какой-либо результат от них, пока мышечная мембрана не сможет застроиться фосфолипидными или белковыми молекулами. После этого, спустя сутки с прошлой нагрузки, мышца вновь готова к эффективной работе.
Ошибочно заниматься ежедневно, прорабатывая одни и те же мышечные группы, в том числе и физическими упражнениями силового характера. Регулярное нарушение целостности мышечных мембран может привести к развитию ткани, существенным образом уплотняя мышцы, вследствие чего она становится очень грубой.