Большому количеству женщин и мужчин охота стать выносливыми, сильными, красивыми, но при реализации этого они постоянно допускают большое количество типичных ошибок, что итог от стараний получается существенно меньшим, нежели хотелось бы им.
Одной из самых часто встречающихся ошибок в процессе тренировок с отягощениями является недостаточно правильное соблюдение определенного режима. Специалисты уже давно смогли доказать, что мышечная масса растет в процессе отдыха, а не физической тренировки. Если же тренироваться слишком долго и слишком часто, то мышечная масса, напротив, «хилеет», расходуя просто так преимущественную часть необходимых питательных веществ. Тренироваться нужно не больше трех-четырех дней каждую неделю, этого достаточно. Для того, чтобы достичь больших объемов мышечной массы, необходимо для каждого физического упражнения исполнять не больше десяти повторений.
При всем этом масса отягощения должна подбираться из принципа, что она будет составлять порядка 60-80 процентов от максимальной, исходя из ваших индивидуальных физических возможностей. Если же преимущественной целью является сила, то четыре-шесть повторов за один подход – наиболее оптимальное решение. Тут масса отягощений должна составлять порядка восьмидесяти-девяноста процентов от максимуму.
Когда же вам охота добиться большей эластичности и выносливости мышц, необходимо совершать по двадцать-двадцать пять повтором физического упражнения за один подход. Масса отягощений – сорок-шестьдесят процентов от максимальной.
Еще одна характерная и довольно распространенная ошибка начинающих спортсменов – использованием одних и тех же физических упражнений. Человеческий организм устроен таким образом, что он может приспосабливаться к самым колоссальным нагрузкам. То, что буквальным образом вчера было максимальным весом, сегодня уже обыкновенная норма.
При регулярной смене одного физического упражнения иным, которое задействует ту же категорию мышц, отличные результаты приходят больше и намного быстрее. Также не следует забывать и о регулярном повышении массы отягощений.
Кроме силовых физических упражнений, необходимо также включать в состав тренировки и аэробные упражнения. Они требуются для повышения скорости роста мышечной массы, а также для эффективного улучшения функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прекрасно для данной цели подходят прыжки с использованием скакалки и бег.