Величина и продолжительность физических нагрузок

• 28.11.12

  В процессе физических тренировок необходимо себя постоянно контролировать. На специализированных велотренажерах, к примеру, присутствуют устройства, которые занимаются учетом частоты сокращений сердечной мышцы. С их применением разрабатывается индивидуальная программа для физических занятий.

  Однако, себя можно контролировать и по своему пульсу. Нужно непосредственно перед физической тренировкой измерить показатели собственного пульса. Рекомендуется еще и померить давление. Для граждан, которые страдают проблемами с сахаром, нужно также не забывать и об устройствах, контролирующих содержание сахара в составе кров. После исполнения простых физических упражнений типа приседаний необходимо снова изменить все показания. Если они изменяются несущественно, то вполне можно начинать совершать физические упражнения, которые порекомендует инструктор. В ином случае необходимо начинать тренировку с обыкновенной легкой ходьбы. Особую осторожность нужно соблюдать при наличии лишней массы тела.

  В процессе исполнения физических упражнений нужно «прислушиваться» к собственно сердечной мышце, не слишком ли сильно бьется она? Вполне допустимо убыстрение пульса приблизительно в полтора раза. Также категорически не рекомендуется допускать болевых ощущений (возможны лишь болевые ощущения в мышцах на следующий день), сильного головокружения, потемнения в глазах.

  Рекомендуется, чтобы в процессе тренировки на стене перед глазами находилось зеркало. При отличном освещении нужно также следить за цветовым оттенком своего лица. В конце физической тренировки возможно появление несущественного румянца. Бледность или сильная краснота крайне недопустимы. Во всем вышеописанных случаях необходимо незамедлительно прекратить физические занятия.

  Для возобновления тренировок необходимо посетить консультацию медицинского специалиста.  Приятность физических занятий – одно из преимущественных условий физической культуры. Еще столетие назад говорили о так называемой «мышечной радости». Этот эффект и есть основной результат от такого рода физических упражнений.

  После тренировки частота сокращений сердечной мышцы может быть незначительно повышена, температурные показатели тела и кровяное давление должны лежать в пределах нормы. В теле обязательно должно присутствовать чувство легкой усталости и тепла.

Интересные статьи

21.10.14

Как правильно принимать спортивное питание, чтобы похудеть? Хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и стать обладательницей подтянутой и слегка накачанной фигуры? Тогда вам необходимо ходить на фитнес, заниматься на тренажерах и...

20.10.14

Почему так важно выбрать правильного брокера? Вне зависимости от того, торгуете вы на бирже Форекс уже давно или только собираетесь открыть для себя этот удивительный мир, действовать необходимо максимально грамотно, извлекая пользу из...

19.10.14

Недосыпание может вызвать увеличение веса Медицинские исследования, которые проводились на протяжении многих лет, показали, что люди, отводящие на сон не более шести часов в сутки, рискуют заполучить излишний вес. Кстати,...

16.07.14

Первый раз в тренажерном зале Тренажерные залы современного образа сегодня оснащаются самыми современными тренажерами и вспомогательным оборудованием для физических тренировок. Столь широкое разнообразие тренажеров...

16.07.14

Развитие выносливости и тренировка сердца Сердце человека исполняет порядка 52 миллионов сокращений ежегодно. Большое количество людей неграмотно используют его, или совершенно за ним не следят – в конечном итоге они получают...

15.07.14

Что нужно знать до начала тренировок Достичь идеального состояния физической формы мало лет следует этому посвятить) можно только при условии больших временных затрат и неустанному труду. Это очень длительный процесс,...