Стоит немного поговорить о том, какое количество времени нужно заниматься на беговой дорожке. Эту разновидность нагрузки большое количество людей считают основной в процессе устранения лишней массы тела, как и иные типы кардионагрузок. И правда, немного правды в этом так или иначе есть, и кардионагрузки могут оказать помочь в борьбе с нежелательными килограммами, или на сушке.
Кардио никогда не применяется в качестве главной физической тренировки. Такая разновидность нагрузки применяется: в качестве заминки и разминки, или в качестве отдельной физической тренировки между силовыми занятиями. В процессе разминки вполне можно бегать от пяти до пятнадцати минут. При всем этом пульс должен составлять приблизительно 120 ударов за одну минуту.
Это сможет помочь вам существенным образом разогнать кровообращение и предварительно подготовить организм к главной нагрузке. На заминке же, то бишь, после силовых занятий – приблизительно двадцать-тридцать минут, пульс при этом должен составлять порядка 135-145 биений в минуту. Практически на всех моделях дорожек присутствует специализированный пульсометр, которые точно определит пульс.
По какой причине пульс является именно таким? Это все многолетняя практика, которая демонстрирует, что состояние гиперкопнии и гипоксии достигается при показателях пульса в 60 процентов от предельного максимума. Предел же можно рассчитать следующим образом: 220 ударом минус ваш возраст. К примеру, 220-35… и т.д. От получившегося показателя стоит взять 60 процентов.
Это и будет служить отправной точкой. Бежать слишком интенсивно также не рекомендуется. Во-первых, вы так не протяните длительное время, во-вторых – это крайне «жесткое» непосредственно для организма человека состояние. По времени, после непосредственной физической тренировка, двадцати-тридцати минут достаточно. Если же ваша основная тренировка состоит лишь из кардиоупражнений, то это может быть период в один час или чуть более.
Не стоит забывать, что для той цели, чтобы устранить лишний вес, вам нужно подходить к данному вопросу комплексно, и в первый черед, подкорректировать ваш питательный рацион. Дорожка для бега – это прекрасная методика укрепления для похудения и укрепления сердечно сосудистой системы. Можно даже приобрести такое устройство и заниматься у себя дома. Самое важное, приобретя такого рода тренажер, нужно им пользоваться, а не заставлять его стоять без работы!