С чего начинать, если вы впервые в тренажерном зале

• 1.07.14

  Итак, вы совершили над самим собой невероятное усилие и явились в стены тренажерного зала… в первый раз. Сразу же появляется вопрос, с чего именно необходимо начинать физическую тренировку?  В современных тренажерных залах многообразие специализированных тренажеров и иного спортивного оборудования для спортивных занятий приводит в существенное замешательство всех новичков. Большая часть из их числа даже не знают, с какой именно стороны нужно подходить к определенному спортивному тренажеру и что с ним нужно делать.

  Правильней было бы обратиться к квалифицированному инструктору и попросить предоставить небольшой инструктаж. Если по тем или иным причинам этого не получается сделать (отсутствие инструктора в спортивном зале или его высокая занятость), то можно воспользоваться некоторыми рекомендациями.
  Во-первых, начинать всегда необходимо с хорошей разминки. Никогда не следует заниматься на тренажере или с инвентарем, предварительно перед этим хорошо не размявшись.

  Преимущественная задача – разогреть мышечные волокна, которые будут более эластичными, а это означает, что они будут намного лучше отзываться на упражнения физического характера. Кардио-тренажеры для данной цели подойдут как никакие другие. По влиянию на опорно-двигательный аппарат их вполне можно построить в некоторую последовательность: велотренажер (минимальная степень нагрузки), имитаторы ходьбы и бега (средняя степень), степпер (подходит не всем, потому что существует высокая степень вероятности нежелательного травмирования коленного и тазобедренного суставов).

  Примерно пяти минут в среднем ритме будет вполне достаточно для хорошей разминки.  После этого можно делать разнообразные вращения/махи. Начинать необходимо постоянно с верха, по очереди сделайте несколько наклонов головы в различные стороны. Затем стоит потянуть плечи вверх и вниз и сделать различные махи руками. Школьные занятие по физической культуре, вероятно, помнит каждый.

  После хорошей разминки можно приступать к освоению специализированных тренажеров и иного инвентаря. Физические упражнения подбираются зачастую лишь на тренажерах, потому что они существенно менее рискованны (гантели и штанги рекомендуется оставить профессионалам), массу нужно выставлять так, чтобы существовала определенная возможность совершить приблизительно пятнадцать-двадцать повторов. Следуя таким советам можно начинать регулярно посещать тренажерный зал.

Интересные статьи

21.10.14

Как правильно принимать спортивное питание, чтобы похудеть? Хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и стать обладательницей подтянутой и слегка накачанной фигуры? Тогда вам необходимо ходить на фитнес, заниматься на тренажерах и...

20.10.14

Почему так важно выбрать правильного брокера? Вне зависимости от того, торгуете вы на бирже Форекс уже давно или только собираетесь открыть для себя этот удивительный мир, действовать необходимо максимально грамотно, извлекая пользу из...

19.10.14

Недосыпание может вызвать увеличение веса Медицинские исследования, которые проводились на протяжении многих лет, показали, что люди, отводящие на сон не более шести часов в сутки, рискуют заполучить излишний вес. Кстати,...

16.07.14

Первый раз в тренажерном зале Тренажерные залы современного образа сегодня оснащаются самыми современными тренажерами и вспомогательным оборудованием для физических тренировок. Столь широкое разнообразие тренажеров...

16.07.14

Развитие выносливости и тренировка сердца Сердце человека исполняет порядка 52 миллионов сокращений ежегодно. Большое количество людей неграмотно используют его, или совершенно за ним не следят – в конечном итоге они получают...

15.07.14

Что нужно знать до начала тренировок Достичь идеального состояния физической формы мало лет следует этому посвятить) можно только при условии больших временных затрат и неустанному труду. Это очень длительный процесс,...