Тренажерные залы с силовым оборудованием пользуются огромным спросом. Их посещают как мужчины, стремящиеся достичь рельефности мышц, так и женщины, мечтающие избавиться от лишнего жира. Однако, для новичков работа над собственным телом с помощью силовых нагрузок не всегда оказывается простой. Чтобы грамотно подойти к этому процессу, требуется не только приобрести абонемент в фитнес-центр, но и пройти теоретический курс, узнать, как работают мышцы и как следует воздействовать на них с целью получения определенного результата. В этом могут помочь видео-тренинги или хорошая книга силовых упражнений.
Общей рекомендацией для новичков является использование тренажеров на первых порах (с ясными инструкциями и картинками), совмещение аэробных и анаэробных нагрузок, постепенное наращивание подъемного веса. На этом этапе важно почувствовать мышцы, осознать их ресурс, научиться использовать собственный потенциал с максимальной пользой для тела. Также очень полезно в первые несколько месяцев силовой практики работать с профессиональным тренером. Сотрудничество может быть как в форме индивидуальных консультаций, так и в виде занятий в группах, где все выполняют одно задание, а фитнес-профи контролирует процесс и делится лайфхаками. Грамотный эксперт способен упростить дорогу к идеальному телу. Он укажет на ошибки в выполнении упражнений, посоветует, как лучше подходить к снаряду, даст рекомендации относительно диеты и распределения нагрузок в течение недели.
Какие снаряды потребуются для занятий
Лицам, всерьез решившим заниматься силовыми тренировками, потребуется либо тренажерный зал со всем необходимым инвентарем, который можно использовать во время тренировок, либо собственные штанги с блинами, гантели, а при возможности — и тренажеры с утяжелителями. Первый вариант считается более экономным, но не позволяет заниматься дома, поэтому большинство старается совмещать организованные коллективные тренировки с индивидуальными домашними, максимально прорабатывая мышцы в зале и делая дома лишь отдельные упражнения, например, с гантелями.