Оптимальная частота физических тренировок

• 19.06.14

  Стоит себе на мгновение представить, что вы каждый день носите очень неудобную обувь. Через какой-то промежуток времени на ногах формируются мозоли, которые потом превращаются в небольшие язвочки. Во избежание возникновения таких неприятностей необходимо попросту дать «передышку» ногам.

  За период этого отдыха случится восстановление кожного покрова, будут созданы новые клетки и все снова будет в норме, после чего вновь можно возвратиться к этой самой обуви. Аналогичное происходит и с человеческими мышцами, так как, фактически, они являются такой же биологической тканью, что и кожный покров. Если мышечным волокнам не давать отдых, то это в обязательном порядке приведет к разнообразным нежелательным травмам. Основная задача фитнеса – регулярный прогресс. Для достижения его необходимо конкретный баланс между восстановительным процессом и интенсивностью физических тренировок.  Эксперты уже давно смогли установить, что для эффективного восстановления мышечным волокнам нужен период в двое-трое суток, в зависимости от мышечной группы. К примеру, бицепсу нужно около двух дней отдыха, тогда как так называемым квадрицепсам требуется чуть дольше восстанавливаться – до трех дней.

  Ежедневные физические тренировки в рамках фитнес-занятий могут исполняться при соблюдении пары условий:

  - Первое – это постоянное чередование категорий физических упражнении в каждый новый цикл тренировки.

  - Второе – это изменение степеней нагрузки на каждый отдельно взятый день.

  В процессе функционирования мускулатуры, в особенности при растяжении мышечных волокон, возникают микроскопические травмы в мембране так называемого мышечного пучка. Эти травмы проявляют себя несущественной болезненностью в мышечных волокнах и тяжестью, хотя никогда не способно привести к серьезным осложнениям.

  При всем этом человек попросту не способен результативно исполнять физические упражнения и получать какой-либо результат от них, пока мышечная мембрана не сможет застроиться фосфолипидными или белковыми молекулами.  После этого, спустя сутки с прошлой нагрузки, мышца вновь готова к эффективной работе.

  Ошибочно заниматься ежедневно, прорабатывая одни и те же мышечные группы, в том числе и физическими упражнениями силового характера. Регулярное нарушение целостности мышечных мембран может привести к развитию ткани, существенным образом уплотняя мышцы, вследствие чего она становится очень грубой.

Интересные статьи

21.10.14

Как правильно принимать спортивное питание, чтобы похудеть? Хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и стать обладательницей подтянутой и слегка накачанной фигуры? Тогда вам необходимо ходить на фитнес, заниматься на тренажерах и...

20.10.14

Почему так важно выбрать правильного брокера? Вне зависимости от того, торгуете вы на бирже Форекс уже давно или только собираетесь открыть для себя этот удивительный мир, действовать необходимо максимально грамотно, извлекая пользу из...

19.10.14

Недосыпание может вызвать увеличение веса Медицинские исследования, которые проводились на протяжении многих лет, показали, что люди, отводящие на сон не более шести часов в сутки, рискуют заполучить излишний вес. Кстати,...

16.07.14

Первый раз в тренажерном зале Тренажерные залы современного образа сегодня оснащаются самыми современными тренажерами и вспомогательным оборудованием для физических тренировок. Столь широкое разнообразие тренажеров...

16.07.14

Развитие выносливости и тренировка сердца Сердце человека исполняет порядка 52 миллионов сокращений ежегодно. Большое количество людей неграмотно используют его, или совершенно за ним не следят – в конечном итоге они получают...

15.07.14

Что нужно знать до начала тренировок Достичь идеального состояния физической формы мало лет следует этому посвятить) можно только при условии больших временных затрат и неустанному труду. Это очень длительный процесс,...