Существовал в Голливуде один знаменитейший тренер актеров и культуристов по имени Винс Жиронда. Никто до настоящего времени не смог подготовить такое количество настоящих чемпионов, сколько смог он. Юного Шварценеггера он именовал куском сала – и именно в тот период был совершенно прав. Он мог из отличных спортсменов делать самых лучших, так как у него был необычайный талант заставлять работать. Что в данном случае имеется ввиду?
Его обыкновенная физическая тренировка имела в своем составе порядка 32 подходов: он постоянно предлагал совершать лишь четыре упражнения, но по 8 подходов каждое, причем период отдыха он доводил приблизительно до 30 секунд. В то время, да и на настоящий момент бодибилдеры привыкли делать ровно по пять упражнений, но лишь по три подхода.
Понимаете? Лишь 15 подходов за одну физическую тренировку вместо целых 32! К чему именно может привести такое временное сокращение упражнений и тренировки? Рост мышечной массы по научному именуется гипертрофией. Говоря простыми словами – это усиленное питание. Однако, такое питание производится не бутербродами посредством пищевода, а насыщение мышечных волокон кровью, посредством кровеносных сосудов.
Чтобы мышечное волокно активно росло, ее необходимо постоянно насыщать кровью. Имеется в виду не то, что не следует повышать рабочие веса; повышение весов – это дело святое; но профессиональные инструкторы настаивают именно на том, что для стабильного роста мышечной массы должно быть большое количество проделанной работы на насыщение мышечных волокон кровью.
Специалисты-диабетики прекрасно знают термин инсулинорезистентность. Данный термин не нужно запоминать, нужно просто понять преимущественную суть данного явления. Когда вы предоставляете мышцам существенную нагрузку, то у них определенно повышается потребность в веществах питательного характера, то бишь, в необходимой глюкозе.
Мозг значительным образом увеличивает содержание в составе крови глюкозы, но мышца попросту не может всю ее усвоить, так как в ней незначительное количество инсулиновых рецепторов и кровеносных сосудов. Происходит своеобразный «продовольственный коллапс» в мышечных волокнах. Чтобы этого избежать не нужно «лезть в герои» пока вас не позовут.
Первое, не следует торопиться увеличить степень нагрузки, второе, увеличивать степень нагрузки необходимо не только благодаря повышению рабочих весов, но и благодаря повышению кровоока.