Как нужно тренироваться с отягощениями

• 11.07.14

  Большому количеству женщин и мужчин охота стать выносливыми, сильными, красивыми, но при реализации этого они постоянно допускают большое количество типичных ошибок, что итог от стараний получается существенно меньшим, нежели хотелось бы им.

  Одной из самых часто встречающихся ошибок в процессе тренировок с отягощениями является недостаточно правильное соблюдение определенного режима. Специалисты уже давно смогли доказать, что мышечная масса растет в процессе отдыха, а не физической тренировки. Если же тренироваться слишком долго и слишком часто, то мышечная масса, напротив, «хилеет», расходуя просто так преимущественную часть необходимых питательных веществ. Тренироваться нужно не больше трех-четырех дней каждую неделю, этого достаточно. Для того, чтобы достичь больших объемов мышечной массы, необходимо для каждого физического упражнения исполнять не больше десяти повторений.

  При всем этом масса отягощения должна подбираться из принципа, что она будет составлять порядка 60-80 процентов от максимальной, исходя из ваших индивидуальных физических возможностей. Если же преимущественной целью является сила, то четыре-шесть повторов за один подход – наиболее оптимальное решение. Тут масса отягощений должна составлять порядка восьмидесяти-девяноста процентов от максимуму.

  Когда же вам охота добиться большей эластичности и выносливости мышц, необходимо совершать по двадцать-двадцать пять повтором физического упражнения за один подход. Масса отягощений – сорок-шестьдесят процентов от максимальной.

  Еще одна характерная и довольно распространенная ошибка начинающих спортсменов – использованием одних и тех же физических упражнений. Человеческий организм устроен таким образом, что он может приспосабливаться к самым колоссальным нагрузкам. То, что буквальным образом вчера было максимальным весом, сегодня уже обыкновенная норма.

  При регулярной смене одного физического упражнения иным, которое задействует ту же категорию мышц, отличные результаты приходят больше и намного быстрее. Также не следует забывать и о регулярном повышении массы отягощений.

  Кроме силовых физических упражнений, необходимо также включать в состав тренировки и аэробные упражнения. Они требуются для повышения скорости роста мышечной массы, а также для эффективного улучшения функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Прекрасно для данной цели подходят прыжки с использованием скакалки и бег.

Интересные статьи

21.10.14

Как правильно принимать спортивное питание, чтобы похудеть? Хотите не просто избавиться от лишних килограммов, но и стать обладательницей подтянутой и слегка накачанной фигуры? Тогда вам необходимо ходить на фитнес, заниматься на тренажерах и...

20.10.14

Почему так важно выбрать правильного брокера? Вне зависимости от того, торгуете вы на бирже Форекс уже давно или только собираетесь открыть для себя этот удивительный мир, действовать необходимо максимально грамотно, извлекая пользу из...

19.10.14

Недосыпание может вызвать увеличение веса Медицинские исследования, которые проводились на протяжении многих лет, показали, что люди, отводящие на сон не более шести часов в сутки, рискуют заполучить излишний вес. Кстати,...

16.07.14

Первый раз в тренажерном зале Тренажерные залы современного образа сегодня оснащаются самыми современными тренажерами и вспомогательным оборудованием для физических тренировок. Столь широкое разнообразие тренажеров...

16.07.14

Развитие выносливости и тренировка сердца Сердце человека исполняет порядка 52 миллионов сокращений ежегодно. Большое количество людей неграмотно используют его, или совершенно за ним не следят – в конечном итоге они получают...

15.07.14

Что нужно знать до начала тренировок Достичь идеального состояния физической формы мало лет следует этому посвятить) можно только при условии больших временных затрат и неустанному труду. Это очень длительный процесс,...