Физические тренировки и фитнес во время простуды

Большое количество почитателей фитнеса задаются одним вопросом, рационально ли ходить в фитнес клубы и спортивные залы при болезнях дыхательных органов? Для конкретного ответа на данный вопрос нужно определить, как сильно ухудшилось ваше общее самочувствие. Ломота, озноб, высокая температура, понос – если вы обладаете хотя бы одним из этих симптомов, то не меньше, чем на одну неделю, необходимо оградить себя от физических тренировок.

Если же у вас несущественное недомогание, то посещать тренажерный зал не только вполне можно, но и рекомендуется, так как различные нагрузки активизируют и укрепляют иммунную систему. Лишь в данном случае не стоит забывать, что даже при незначительном недомогании заниматься в спортивном зале в ходе простуды в полноценную силу вряд ли получится. Время физических занятий, а также различные нагрузки нужно уменьшить приблизительно на 50 процентов в сравнении с вашим обыкновенным циклом тренировки. Аналогичное касается и таких людей, которые лишь возвращаются к тренировкам после перенесенного заболевания.

Не существует человека в нашем климатическом регионе, который не смог бы ощутить на самом себе насморк в осенний или зимний период. Наиболее продуктивным и полностью проверенным «лекарем» насморка считается особая дыхательная гимнастика, которые была разработана еще в начала минувшего столетия.

В такой дыхательной гимнастике самое важное – не обращать внимания на выдох и о нем не думать. Активным характером должен обладать лишь вдох, выдох должен быть постоянно пассивным. Что же именно значит пассивный выдох? Это значит, что не следует как выталкивать воздух в груди, так и оттуда его выталкивать. Организм словно самостоятельно испускает уже «отработанный» воздух.

Также довольно эффективен при насморке так называемая методика Чарльза, которая была разработана английскими медицинскими специалистами для известного принца Чарльза, который страдает хроническим гайморитом.

Смысл методики заключается в следующем: когда нос сильно заложен, необходимо стараться «снизить» дыхание, то бишь искусственным образом сократить объем выдыхаемого и вдыхаемого воздуха носом приблизительно на одну минуту. Выдох и вдох необходимо делать блоками, продолжительность которых составляет ровно пять секунд. Примерно на 30-ой секунде вы ощутите, что заложенность плавно отступает.